Mezclando música

Los profesores que nos imparten el curso le dan muchísima importancia a la música: no se limitan (como el 90% de los profesores de spinning que hay por ahí) a poner una canción detrás de otra y listo, sino que se preparan sus "sesiones" de música de 45-50 minutos prestando mucha atención al detalle.

Para empezar, nada de canciones sueltas. Las canciones se mezclan, sin pausa, haciendo la transición de una canción de menos BPMs a otra de más de forma suave y natural. En ningún momento deja de sonar música, y los descansos van incluidos en la sesión. En definitiva, todo está cuidado al máximo.

Dejando de lado el hecho de que la sesión debe seguir cierta coherencia (música de calentamiento ó de relajación, de montaña o de llano) en función de como se haya planificado el trabajo (esto lo trataré en otro post), aquí vamos a centrarnos en el aspecto más técnico del hecho de mezclar música en sí.

Pues bien, nos han recomendado usar el MixMeister (que podéis encontrar aquí) y la verdad es que, para lo que lo queremos, es una maravilla.

¿Y qué es lo que queremos? Pues muy fácil. Como monitores de spinning necesitamos, al menos, lo siguiente:

1. Analizar y clasificar nuestros MP3s por BPMs
2. Mezclar el final de un MP3 con el principio de otro sin que se note la transición, ajustando para ello, temporalmente, los BPMs de uno y/o de otro mientras dure el cambio.
3. Respetar el "master beat" en las mezclas
4. Poder ajustar otros parámetros como volumen o BPMs globales de una canción.

Todo eso (y más) lo hace (y muy bien) el MixMeister.

Lo mejor es que lo veais vosotros mismos es los tutoriales que se ofrecen en la web del productos. Son vídeos introductorios muy sencillitos que dan una idea de todo lo que se puede hacer con el programa. Los tenéis aquí.

Bueno... pues si es fácil de usar y muy potente... ¿cual es la "pega"? Pues que es de pago, jeje.

Eso en realidad no nos importa mucho, porque para eso tenemos el emule y compañía, pero me da bastante rabia que no exista un programa "open source" (o "free as freedom") que le haga sombra. Seguiré buscando, y si encuentro algo ya lo diré... pero de momento me veo obligado a usar el MixMeister.

Por otro lado, con el MixMeister a solas no hacemos nada. Necesitamos música.

Y entonces estamos en las mismas que antes: podemos bajarnos el último recopilatorio de la MáximaFM ó podemos utilizar música CreativeCommons (gratis y legal).

Así pues, en lo que se refiere a preparar sesiones de spinning, en realidad tenemos 3 opciones:

• Ser legales, pero idiotas: para ello tendríamos que comprar el MixMeister y todos los CDs de música que queramos utilizar. Yo esto ni me lo planteo como opción: me niego a pagar un sólo duro a Ramoncín y resto de compañeros de la SGAE.
• Ser "ilegales": usamos el emule, kazaa, rapidshare, torrent o lo que nos de la gana y nos lo bajamos todo gratis. Atención, que digo "ilegales" entre comillas porque, aunque por un lado NO es ilegal bajarse música de internet (REPITO: por mucho que os digan, NO es ilegal bajarse música de internet para consumo propio), sí que lo es si luego vas a sacar provecho comercial de ello (como es el caso de un monitor de spinning). Aún así, como el gimnasio muy posiblemente YA esté pagando un canon a la SGAE por tener equipo de música, supongo que entonces vuelve a ser perfectamente legal que te bajes la música de donde quieras para utilizarla en tus sesiones.
• Ser LEGALES, INTELIGENTES y COMPROMETIDOS. Para ello, por un lado tenemos que buscar uns sustituto "free as freedom" al MixMeister (en cuanto lo encuentre os lo digo, y si no, acabaré haciéndolo yo), por otro deberíamos utilizar música con licencia CreativeCommons (esto es música que los autores ponen a disposición pública de forma gratuita). ADEMÁS, deberíamos informar al gimnasio de que SÓLO utilizamos música CreativeCommons para que dejases de pagar el canon a la SGAE.

Si alguien siente curiosodad por lo de la música CreativeCommons, no tenéis más que escribirlo en el google o, directamente, consultar Jamendo (uno de los mayores recopilatorios de música de este tipo). No esperéis encontrar nada conocido aquí. Eso sí, el que sea desconocido no quita que sea bueno. Valga un ejemplo.

La comunicación en el spinning

En otro de los talleres teóricos nos han hablado sobre el papel de la comunicación en el spinning.

En realidad lo que nos han dicho bien puede aplicarse tanto a un monitor de spinning como a un vendedor de enciclopedias, pero no está de más recordarlo.

Ante todo un monitor de spinning tiene que "meterse" en su papel desde el momento en que pisa el gimnasio. Hay mucho de "actor" en un monitor de spinning :)

Como ya comenté en otra ocasión, el "disfraz" es importante: "culot", botella de agua "profesional", parte de arriba rollo ciclista... etc... Son elementos que generan respeto en los alumnos. Al final, tanto en el spinning como en Pachá, la primera impresión es lo que cuenta.

Pero el atuendo debe ir acompañado de buena actitud: si es la primera clase que das hay que perder unos minutos presentándose y saludando a los alumnos lo más personalmente posible. Y siempre, al acabar, hay que dar las gracias a todos ellos por haber venido a tu clase (qué menos!).

Siempre hay que preguntar si hay gente nueva que se inicie en la actividad. Y si la hay, recordar lo que ya dije en otro post:

1. Comentarles que el spinning es una manera de ponerse en forma y divertirse. Y que si eso es lo que buscan entonces han venido al sitio correcto.
2. Explicarles cómo se ajusta la bici.
3. Recordarles que pueden ajustar su nivel de esfuerzo de tres maneras: con la resistencia de la bici, con la frecuencia de pedaleo (que siempre que puedan deberá ser igual a la del monitor... "siempre que puedan") y la técnica de trabajo (podrán quedarse sentados si ven que sus fuerzas no les permiten hacer, por ejemplo, una subida rápida de pie)

Durante la clase también debe haber comunicación, y mucha! Por ello es imprescindible un micrófono. Debes NEGARTE a dar una clase si no dispones de micrófono. Uno alámbricos vale 20 euros o menos, y todo monitor de spinning debería tener el suyo propio (por si la smoscas)

Los cambios de postura o frecuencia de pedaleo deben comunicarse con cierta antelación, y el monitor debe introducir estos cambios es un contexto: "estamos a punto de empezar a subir una montaña", "ahora viene el descenso".

Pero no sólo eso. El monitor debe CREER en lo que está haciendo, y transmitir esa sensación a sus alumnos.

Por tanto, en vez de decir "estamos a punto de empezar a subir una montaña" debes contarles cómo es esa montaña y por qué quieres subirla! Di algo así como "ahora viene la montaña... pero no es una montaña cualquiera, es la subida más dura de tu vida! Arriba nos espera la gloria! Arriba esa resistencia, todos conmigo!!"

La comunicación no es sólo verbal. Hay que acompañarla con gestos. Exagera tu cara de sufrimiento en las subidas, y sonríe mucho durante la clase. Eres un actor de teatro que expresa sus sensaciones de forma exagerada, casi absurda.

Pero la comunicación también tiene una parte "oscura": en ocasiones hay que corregir o llamar la atención a determinadas personas:

• Corregir es fácil. Si ves que alguien pedalea, por ejemplo, con las piernas abiertas, en vez de dirigirte a esa persona directamente (lo cual causa impacto, no siempre positivo), mira hacia el otro lado de la clase y comenta "muy bien todos, pero mantened las piernas juntas al pedalear". Luego vuelve a ojear al alumno "ofensor" a ver si se ha dado por aludido y él sólo ha corregido su postura. Si no es así, mejor espera al final de la clase, cuando no haya nadie más, y dile: "Lo has estado haciendo muy bien! Pero procura cerrar las piernas al pedalear o puedes hacerte daño. En cualquier caso, buen trabajo!"
• Llamar la atención es más desagradable... siempre habrá gente que se dedique a hablar o reir durante la clase. En cualquier caso hay que recordar que mucha gente viene al gimnasio a relajarse y divertirse... es cierto que para ello también podrían quedarse en la sala de cardio y no molestar al resto de alumnos de spinning... pero no siempre actúan así. Sólo debes llamar la atención cuando la situación se vuelva insostenible, y aún así siempre en privado después de la clase.

Los límites del spinning

Una de las cosas que nos comentaron en el curso es las velocidades máximas de pedaleo (RPMs) a las que se puede trabajar.

En realidad son unas "directrices" (como el código pirata) bastante sencillas de recordar:

1. El calentamiento hay que hacerlo a 60-110 RPM (según planeemos calentar con un llano o una montaña). Por encima de 90 debería hacerse sentado.
2. NUNCA hacer llanos DE PIE a más de 115 RPMs.
3. NUNCA pasar de 140 RPMs

En realidad estas normas son bastante "light"... quiero decir que yo he recibido clases en las que el monitor nos pone en un llano/bajada a 160 RPMs y luego, en el momento álgido de la canción, nos hace levantarnos del sillín.

Pero el planteamiento que nos ofrecen en los cursos estos tiene bastante sentido: las clases hay que planearlas para que CUALQUIER persona sea capaz de hacer los ejercicios. Si alguien está en mejor forma física siempre podrá aumentar la resistencia.

El caso es que, aún con estas limitaciones, el par de clases que hasta el momento hemos recibido de los instructores pueden llegar a hacerse bastante duras, tal y como nos habían avisado.

MORALEJA: No hace falta subir los RPMs para que el monitor demuestre "lo macho" que es. Un buen trabajo puede hacerse igualmente con RPMs razonables y un buen ajuste de la resistencia.

NOTA: No sólo eso, sino que levantarse del sillín a 140+ RPMs puede ser incluso malo para la rodilla!

Ajuste de la bici

Cada vez que entramos en una clase, tanto alumnos como monitor, deben ajustar la bici.

Depende del modelo de bici existen distintas partes "móviles" que pueden ajustarse. Las más normales son las siguientes:

1. Altura del sillín
2. Altura del manillar
3. Distancia entre sillín y manillar.

Para la altura del sillín hay un par de reglas sencillas. Cualquiera de ellas nos vale:

1. Colocarse de pie al lado de la bici con el sillín "incrustado" en el sobaco. Ahora estirar el brazo y subir/bajar el sillín hasta que la punta del dedo corazón esté a la altura del eje sobre el que gira el pedal.
2. Montarse en la bici y colocar los pedales paralelos al suelo (es decir, uno delante y otro detrás, horizontalmente). Es esta posición, el cuádriceps de la pierna adelantada debe estar ligeramente inclinado, "casi" paralelo al suelo, pero con la rodilla más cerca del suelo que la cadera.

La altura del manillar es fácil de ajustar: la misma que la del sillin !

Respecto del tercer punto (distancia entre sillín y manillar) puede ser que tanto el manillar como el sillín puedan desplazarse hacia adelante o hacia atrás (en el plano horizontal), o que sólo sea el sillín el que pueda ajustarse.

En cualquier caso, la distancia debería ser la misma que hay desde tu codo hasta la punta de tus dedos estirados. O tal vez un poco más (o menos) según cómo te encuentres más cómodo/a en la bici.

Lo primero que hay que hacer antes de empezar una clase

Esto nos lo repitieron varias veces... así que debe ser importante :)

Lo primero que hay que hacer ANTES de empezar la clase es PREGUNTAR SI HAY ALGUIEN NUEVO (que no haya hecho spinning nunca).

De ser así, hay que perder un minuto con esa persona nueva explicándole qué es el spinning, cómo hay que ajustar la bici y cómo debe seguir el ritmo de la clase.

Lo primero es decirle QUÉ ES EL SPINNIG. El profesor nos dio una respuesta "trampa" que dice que debemos usar siempre que alguien que esté dudando si entrar o no a la clase nos lo pregunte.

La respuesta que hay que dar es:

El spinning consiste en ponerse en forma mientras te divertes.

Es decir, no hay que explicar nada de la bici ni de lo que cansa o los músculos que se ejercitan. A fin de cuentas, si alguien te pregunta no necesita saber más que eso. Además, con esa respuesta seguramente se anime a entrar a la clase, donde luego ya podrá descubrir por sí mismo/a en qué consiste la actividad :)

Luego viene el tema de ajustar la bici, al que dedicaré otro post, así que de momento me lo salto.

Por último, hay que explicarle que existen tres "factores" por las cuales cada persona puede ajustarse la intensidad de la clase a su medida. Son los siguientes:

1. La resistencia de la bici. Es decir, la ruedecita que fija la resistencia al pedaleo hay que ajustarla para que cada persona, según su fuerza, sienta que está realizando un trabajo de acuerdo a un porcentaje máximo que el monitor irá indicando en cada momento: "ahora poned la resistencia al 70%". Sin embargo, un "novato" siempre podrá (y deberá!) ignorar estas indicaciones y fijar la resistencia a unos valores con los que se encuentre cómodo.
2. La frecuencia de pedaleo: aunque es MUY IMPORTANTE seguir siempre el ritmo de pedaleo al compás del monitor (incluso si, para ello, es necesario reducir la resistencia), un "novato" siempre podrá obtar por  reducir la frecuencia para no excederse en su esfuerzo los primeros días.
3. La técnica: los "saltos" y "bloqueos" pueden también ser ignorados "por los novatos" en tanto no se encuentren con la suficiente confianza para realizarlos.

En definitiva, que a los nuevos hay que decirles que "no hagan mucho caso a lo que el monitor vaya diciendo" durante las primeras sesiones.

¿Quienes quieren ser monitores de spinning?

Esta es la pregunta que me hacía momentos antes de llegar al gimnasio donde empezaríamos con la primera clase.

¿Con qué tipo de personas me encontraría?

Yo me imaginaba que la mayoría serían chicos de unos 20-25 años que estarían estudiando Educación Física. Y la verdad es que no me equivoqué demasiado: muchos de los que estaban allí resultaron tener algo que ver con el deporte: bien que lo estudiaban o bien que lo practicaban bastante (al menos, por encima de la media).

Si no recuerdo mal había 3 o 4 que estudiaban en el INEF, luego un bombero, una monitora de "aerobic"... y el resto no dijeron a qué se dedicaban, pero sí que llevaban practicando el "spinning" varios años.

No obstante, hubo una serie de curiosas excepciones:

1. Una chica que sólo lo llevaba practicando unas pocas semanas
2. Un chico que NUNCA habia hecho "spinning" antes (!!!!)
3. Otro chico que tampoco tenía muy claro lo que era aquello del "spinning"

La chica fue la primera en caer, y después de una hora de spinning empezó a encontrarse mal y tuvo que parar... luego nos explicó que ella no quería ser monitora de "spinning", sino que simplemente acudía al curso para hacerse una idea de lo que era la actividad y poder atender mejor a sus pacientes (era podóloga).

El chico que nunca había hecho "spinning" venía, sin embargo, del mundo de la bicicleta de carretera, así que no tuvo problemas de resistencia... ya veremos cómo se le da lo de seguir el ritmo.

El último chico dijo "no tener mucha idea de en qué consistía eso del 'spinning' pero que le había comentado que de profesor se podía ganar bastante dinero".... en fin...

Lo que sí que no había entre los asistentes al curso era "ciclados"... lo cual es bastante comprensible, teniendo en cuenta que ellos casi no tienen resistencia. Pero me habría hecho ilusión que hubiese uno al menos, para ver cómo se las apañaba después de 5 horas montado en la bici, jeje.

Para ser monitor de spinning hay que venderse!

Como ya he dicho, el curso para convertirse en monitor de spinning consiste en 5 sesiones de 8 horas cada una, que se imparte a lo largo de 5 Sábados (bueno, creo que un Sábado se para por el puente de Mayo, así que en total durará 6 semanas).

De esas 5 sesiones, según nos han contado, la primera será mucha teoría y poca práctica, y las siguientes (salvo la última) serán casi todo el tiempo encima de la bici... jeje, estoy impaciente por tirarme 8 horas de "spinning" :)

Respecto de la última sesión, será una especie de exámen en la que cada uno de nosotros tendrá que dar un "simulacro" de clase al resto y el profesor te aprueba o no en función de cómo lo hagas. La verdad, dudo que suspenda alguien, por muy negado que sea, jeje... al fin y al cabo todos hemos pagado 500 euros (!) y me da a mi que este es el típico diploma que te dan no tanto por cómo de bien aprendas sino por si pagas o no. En fin... ya os contaré (mira que si suspendo yo ahora por bocazas :-O)

Bueno, como de momento sólo hemos tenido una sesión, y ha sido la más teórica, voy a ir poniendo una serie de posts sobre lo que nos van enseñando. 

Y en este post en concreto voy a comentar una frase que me hizo gracia: "El 'spinning' es puro marketing: hay que venderse!"

Pues sí... por si alguien lo dudaba, al monitor de "spinning" se le contrata, entre otras cosas, por la "pinta de profesor de spinning" que tenga :)

La verdad, a mi me parece bien... después de todo siempre da más "confianza" que te de clase de física un tipo que lleva una bata blanca de laboratorio que otro que lleve un mono de mecánico... no por nada, sino porque el cerebro funciona así :)

Y con el "spinning", por lo mismo, pasa lo mismo. Las recomendaciones que recibimos fueron estas:

1. Hay que llevar "ropa de ciclista": culot (tanto los chicos como las chicas) y camiseta de "ciclista" (tampoco hace falta que esté patrocinada por Kelme, pero por lo menos no ir con una camiseta ancha de baloncesto)
2. Hay que ir DE-PI-LA-DO (ugh!)
3. Hay que ir con botella de agua y toalla (aunque esto es más bien para dar ejemplo, también se hace por "imagen" de ciclista)
4. Hay que "poner cara de esfuerzo" durante la clase
5. Hay que animar a los alumnos durante la sesión y darles las gracias al terminar.

Uno de los profesores (son dos en total) que nos da los cursos (que es un tío de puta madre :) nos contó que trabajó como "recursos humanos" de varios gimnasios, encargándose de contratar monitores de "spinning", y nos dijo que nunca admitió a alguien que no fuese (o estuviese dispuesto) a depilarse... simplemente por el tema de "imagen" para el gimnasio.

En fin... podéis protestar todo lo que queráis, pero en el fondo tiene razón... igual que los de "La Sexta" tienen todo el derecho de elegir a sus presentadoras de las noticias por lo buenas que estén y no por sus notas de periodismo ;) (que, por otro lado, quien sabe... a lo mejor son excelentes)

Bueno... por ahí supongo que puedo pasar. Pero nada de cera ni "epilady 2000" (ya lo probé un verano que me dió por el rollo metrosexual y eso duele más que pillarse los dedos del pie con la puerta del baño)... aunque sea más trabajo, prefiero la cuchilla de toda la vida (con pasársela cada dos días va bien, y apenas tardas 5 minutos o menos)

Respecto del "culot", he buscado en Internet y las dos primeras imágenes que me salen son estas:

 

Puesto que de ningún modo estoy dispuesto a ponerme el tanga rojo, supongo que se referirá a lo otro.

Entonces vale, pero tendré que comprarme uno... no se si estas cosas hay que llevarlas con calzoncillo debajo o no... y no tengo ni idea de donde puedo preguntar eso sin parecer idiota :)

Seguiré investigando!

Curso de monitor de spinning

Hola!

El Sábado recibí mi primera clase para llegar a ser monitor de "spinning".

Lo cierto es que, hasta hace unas semanas, no tenía ni idea de que hacía falta tener un título para dar clases, ni mucho menos donde conseguirlo, ni cuanto costaba, ni qué requería.

En Internet tampoco encontré mucho más que mensajes en foros de gente que recomendaba tal o cual academia... así que ahora que acabo de empezar con esto voy a ir contando lo que descubro por si alguien estuviese interesado en el futuro en hacer lo mismo que yo :)

Para empezar, algo de "background" sobre mí:

Llevo practicando "spinning" unos dos años, como alumno, recibiendo dos o tres clases a la semana, y la verdad es que cada vez me gusta más!

En esos dos años (que tampoco es que sea mucho tiempo, jeje) he visto todo tipo de monitores de "spinning": los que te revientas las piernas, los que se bajan de las bicis y van a animarte mientras pedaleas, los que son más sosos que un espárrago y se limitan a seguir un guión fijo, los que usan micro y los que no, los que te dejan con ganas de más, los que se ríen y son simpáticos, los que cambian la música cada vez y los que sólo han grabado un disco en su vida...

Al final de la clase yo siempre clasifico al monitor en uno de estos dos grupos:

1. Me ha gustado, y pienso volver a sus clases
2. Menudo tío/a aburrido/a... si vuelvo algún día será porque no puedo venir a otra hora.

Por algún extraño motivo (supongo que porque el "spinning" es cada vez más popular y hacen falta más monitores) cada vez me encuentro con más monitores del tipo 2.

Pues bien... ya me ha pasado un par de veces que, al encontrarme con uno de estos "figurines" del "spinning", al acabar la clase pienso: "yo podría haberlo echo mucho mejor".

Sin embargo nunca se me pasó por la cabeza siquiera investigar qué es lo que había que hacer para llegar a ser monitor de "spinning".... hasta que un día el novio de una amiga me comentó qu él se dedicaba a eso.

Me estuvo explicando como funcionaba: te apuntabas a una academia, te daban una serie de clases y luego te daban un título con el que puedes pedir trabajo en los gimnasios.

Me estuve informando sobre estas academias, y elegí una de mi ciudad que no parecía demasiado cara (unos 500 euros en total).

Funciona de la siguiente manera: para poder ser monitor de cualquier cosa de un gimnasio ("aerobic", "step", "spinning", ...) necesitas primero un "titulillo" que certifique tus conocimientos de primeros auxilios, prevención de lesiones y anatomía básica. Una vez lo tengas ya puedes acceder a cualquier curso.

Yo no lo tenía... así que tuve que sacérmelo primero. En la misma academia me dieron "el temario" y una fecha de "examen". Y digo "el temario" y "examen" entre comillas porque es más bien una broma: apenas hay que estudiarse 7 hojas de teoría sobre lesiones y unos esquemas de los huesos y músculos del cuerpo... en 2 o 3 horas estudiando mientras ves la tele ya puedes sacar un 10 :)

De hecho, para que veáis a qué me refiero, la fecha del "examen" resultó ser 30 minutos antes de la primera clase de monitor de "spinning"! Es decir... yo me presenté allí media hora antes que el resto (o al menos media hora antes que aquellos que ya habían echo ese examen en alguna otra ocasión), me dieron una hoja con preguntas y los esquemas de huesos y músculos para rellenar, y en 10 minutos ya había terminado :)

Bueno... pues eso: una vez todo listo, por fin el Sábado pasado recibí la primera clase.

El curso en total son 5 clases, de 8 horas cada una, que se desarrollará en los 5 próximos Sábados (de 9am a 6pm, parando una hora para comer), salvo el Sábado del puente de Mayo, que se hace una pausa.

Y eso es todo. En este blog iré contando todo lo que nos enseñan; y si alguien quiere comentar algo, adelante :)